Oi Gente linda! Acordei as 8:30h e tomei meu café coloco o cardápio abaixo, malhei por 1 hora com o meu amigo Billy, esse vídeo ai, hoje trabalhei os braços, nossa gente tenho uma coisa pra dizer, antes eu não conseguia fazer nem 15 min direto, hoje eu faço o vídeo todo, estou me programando para me dar de presente quando chegar aos total de 22 quilos eliminados comprar uma caminha de Jump, amo esse esporte e tem uns vídeos super legais, daqui a pouco eu vou (quando eu chegar aos 120Kg) pretendo fazer 2h de malhação por dia, estou amando fazer a minha quantidade de endorfina tá la no céu...
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Minha AF de Hoje para os braços as (9:30 e depois as 17:00h) 2x no dia
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Exercício que eu pretendo fazer, amo ver esse menino malhar ele é ótimo...
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Meu Cardápio de Hoje
Data: 10/07/13
CAFÉ DA MANHÃ 154kcal
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Pão de hot dog
0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Mortadela "Ceratti"
0.15 porções de 50 g (1/2 fatias) 18kcal
ALMOÇO 155kcal
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Arroz branco cozido
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Coxinha da Asa de Frango
1 porção de 50 g (1 unidade) 81kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (3 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
JANTA 229kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Coxinha da asa de frango
1 porção 81kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
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Total de caloria ingeridas: 628 kcal
Gasto calórico diário: 3.135 kcal
Saldo do dia: -2.507 kcal
Gente Meu consumo hoje tá pequeno mais tá variado... tem fruta, Verdura, proteína, gordura, carboidrato e não sinto fome nenhuma... tá bem equilibrada, se essa quantidade não me for suficiente hoje eu conto pra vcs e mudo ok... Bjsssss
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