Atividade Física e Alimentação de Segunda!!!

Oi Galerinha, ontem domingão, fui a Igreja a noite e já havia planejado fazer um lanchinho com a minha filha, sim eu planejei sair um pouco da linha ontem a noite, comi batata frita, 1 milkshake e 2 bolinhas de sorvete, acordei indisposta e com dores de barriga rs, eu nem acho que isso faça bem, não curto comer, não pq engorda não é isso, sabe já emagreci minha cabeça e vejo que estas comidas me fazem um mal danada, quando me alimento bem no dia anterior acordo bem disposta e de bem com a vida, meu humor é outro, mas quando me permito raras vezes comer estas coisas que não fazem bem eu fico assim, bom, o que eu pretendo fazer para que essa comida não prejudique meu emagrecimento, bom, hoje pretendo, não pretendo, vou fazer, quando estabeleço que vou fazer eu faço então vou fazer 1h e meia de TaeBo e 2h e 20 min de caminhada...sim quase 4 h pra queimar isso tudo, vou ficar cansada mais vou fazer e sobre a alimentação vou comer normalmente sem restrições severas pq preciso de energia para essa quantidade de AF...Bjsss






Alimentação

Data: 25/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.3 porções de 109 g (1 unidade) 4.8kcal
Café com açúcar Gotas de leite
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 35kcal
molho de tomate, orégano, queijo ralado
1 porção 20kcal
Margarina
0.3 porções de 10 g (1 col. sopa) 21kcal

ALMOÇO 198kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Frango ensopado
0.3 porções de 180 g (1 peito médio) 68.7kcal
Pepino (relish)
1 porção de 15 g (1 1/2 col. sopa) 19kcal
Batata doce, cenoura
1 porção 40kcal

LANCHE 156kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 153kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molho de Tomate, orégano e queijo ralado
1 porção 30kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Total de caloria ingeridas: 663 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.686 kcal

2 comentários:

  1. Bom ver seu animo Lu.
    Realmente a gente começa a sentir o peso dos alimentos quando passa a comer saudavelmente.

    Força na AF!

    ResponderExcluir
  2. Oi, Lu!
    Boa malhação. se alimente bem pois vai precisar de energia para fazer tanta atividade física.
    Boa sorte,
    Re

    ResponderExcluir