3/7 Projeto 125...

Oi galerinha... Hoje é segunda, vamos começar com tudo, essa semana vou ser o mais perfeita que eu puder, pois até sexta feira quero subir na balança e ver 125 quilos, sim vou malhar bastante e intensamente pra alcançar minha meta, nada de passar fome heim, segue a baixo o meu treino de hoje e a minha alimentação... bjssss

TaeBo 1h e 1h de caminhada de tarde...

Cardápio

Data: 29/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 278kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"

1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

Requeijão

0.5 porções de 30 g (1 col. sopa) 37kcal

Laranja pera

1 porção de 137 g (1 unidade) 42kcal

ALMOÇO 142kcal

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Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Abóbora cozida 

0.5 porções de 100 g (4 col. sopa) 20kcal

peito de frango ensopado 30g

1 porção 49kcal

salada de alface, tomate, pepino e cebola

1 porção 20kcal

LANCHE 91kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café com açúcar

1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 142kcal

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Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Abóbora cozida 

0.5 porções de 100 g (4 col. sopa) 20kcal

Filé de frango ensopado 30g

1 porção 49kcal

salada de alface, tomate, cebola e pepino

1 porção 20kcal

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Total de caloria ingeridas: 1000 kcal

Gasto calórico diário: 2.998 kcal

Saldo do dia: -2.344 kcal